Dolori cervicali e esercizi al risveglio
Con la consulenza di Giuseppe Delle Curti, fisioterapista specializzato in riabilitazione neuro motoria e ortopedica, Rieducazione Posturale Globale, tecniche di masso terapia.
Sei italiani su dieci soffrono di dolore al collo, alla nuca o alle spalle. La cervicalgia, infatti, è un disturbo molto comune che si manifesta attraverso vari sintomi: si va dal semplice torcicollo ad un malessere acuto che si può estendere fino alle braccia (rendendo difficoltosi i movimenti), dal senso di vertigine ai giramenti di testa, alla perdita di equilibrio.
Le cause che scatenano il dolore cervicale sono molteplici: dal colpo di freddo alla cattiva postura, alla tensione, fino a motivi più seri come schiacciamenti vertebrali, artrite o fratture. Frequentemente, però, l’origine dei disturbi è un’alterazione non grave al livello dei muscoli, dei legamenti o delle articolazioni: basta, infatti, uno sforzo eccessivo o brusco, oppure un’errata postura notturna o l’uso scorretto dei cuscini, per creare una lesione di queste strutture che provoca dolore. Gli esercizi fisici sono molto efficaci e, anzi, in alcuni casi si rivelano addirittura fondamentali per combattere il disturbo cervicale e i fastidiosi sintomi che ne derivano.
Nello specifico, quelli che vi proponiamo grazie all’aiuto del nostro specialista, servono ad alleviare le tensioni muscolari che si sono create nel tempo, ridando elasticità alla muscolatura del capo e del collo e favorendo i vari movimenti della testa senza sintomi dolorosi.
Da seduti: stiramento muscolatura laterale del collo
1° esercizio. Seduti su una sedia, tenendo ginocchia e piedi leggermente aperti e paralleli e la schiena dritta appoggiata allo schienale, aiutandoci con la mano posizionata a livello della tempia, compiamo una leggera trazione verso il lato destro della testa.
Teniamo la posizione per circa 10/15 secondi e rilasciamo lentamente.
Ripetiamo l’esercizio per l’altro lato.
2° esercizio. Sempre seduti su una sedia, allunghiamo la muscolatura laterale e in parte quella posteriore aiutandoci con la mano appoggiata sulla faccia a livello della mandibola.
Compiamo una leggera trazione/rotazione verso il lato destro della testa.
Teniamo la posizione per circa 10/15 sec e rilasciamo lentamente.
Ripetere l’esercizio per l’altro lato.
Da seduti: stiramento muscolatura posteriore del collo
Seduti su una sedia (nella stessa posizione degli esercizi sopra citati), aiutandoci con le mani appoggiate dietro la testa, facciamo una leggera trazione in avanti.
Teniamo la posizione per circa 10/15 secondi e rilasciamo lentamente.
Da seduti: Stiramento muscolatura anteriore del collo
Seduti su una sedia, aiutandoci con due o tre dita della mano appoggiate sotto il mento, compiamo una leggera trazione indietro per circa 10/15 secondi e rilasciamo lentamente.
Da sdraiati: stiramento muscolatura posteriore
A terra, sdraiati su un tappetino, con braccia e gambe estese, con un piccolo asciugamani (o libro non troppo alto) posizionato sotto la testa, schiacciamo il mento sullo sterno, inspirando col naso ed espirando con la bocca, in modo da allungare tutta la muscolatura posteriore del collo.
Teniamo la posizione per circa 15/20 secondi e rilasciamola lentamente.
Da sdraiati: stiramento muscolatura anteriore
Sempre a terra sopra un tappetino (nella stessa posizione dell’esercizio sopra citato), portiamo la testa indietro sollevando il mento, inspirando col naso ed espirando con la bocca.
Teniamo la posizione per 15/20 secondi e rilasciamo lentamente.
Da sdraiati: stiramento muscolatura laterale
Sempre nella stessa posizione dei precedenti esercizi, ruotiamo la testa dal lato opposto, inspirando col naso ed espirando con la bocca.
Teniamo la posizione per 15/20 secondi e rilasciamola lentamente.
[Fonte http://www.piusanipiubelli.it/dolori-cervicali-esercizi-da-fare-appena-svegli.htm#gallery]