Gambe gonfie per il caldo: gli 8 consigli per limitare i danni
(di Giovanni Cremonte per Gazzetta.it) – L’ondata di caldo eccezionale sta mettendo a dura prova tutti, runner compresi. Le strategie per continuare ad allenarsi nonostante le temperature elevate le conosciamo bene: correre nelle ore meno calde della giornata, idratarsi prima, durante e dopo le sedute, prediligere percorsi ombreggiati, scegliere un abbigliamento adeguato.
Ciononostante, quando la colonnina del mercurio tocca i picchi registrati nelle ultime giornate, tra i vari inconvenienti che molti accusano, in particolare fra le donne, c’è il gonfiore a caviglie e gambe. Questo può manifestarsi come indolenzimento e/o formicolio, una situazione piuttosto comune soprattutto a chi è costretto a trascorrere parecchie ore in piedi.
Si tratta di una sofferenza legata alla stasi venosa ossia al ristagno del sangue nelle vene causato da una perdita di elasticità e tono delle pareti in pratica un difficoltoso ritorno del sangue venoso verso il cuore. Il senso di pesantezza che si avverte a fine giornata quando le temperature sono alte, è pressoché normale. Se al fastidio sono però associati arrossamenti, crampi notturni, prurito e dolore è il caso di rivolgersi ad un medico specializzato.
In linea generale è comunque consigliabile:
1. non stare né troppo tempo seduti, né troppo tempo in piedi. Il cambio di posizione favorisce il flusso sanguigno
2. evita i forti sbalzi di temperatura
3. tieni le gambe il più possibile sollevate: per esempio a letto metti un cuscino sotto il materasso all’altezza dei piedi
4. alterna la corsa con uscite in bicicletta, meglio ancora dedicati e lunghe nuotate
5. dopo l’allenamento prendi l’abitudine (utile in tutte le stagioni) di usare il docciatore indirizzando il getto di acqua fredda dai piedi a risalire verso l’alto
6. nonostante il caldo è buona norma indossare calze a compressione graduale facilmente reperibili in negozio sia ortopedico che sportivo
7. se possibile concediti qualche massaggio di tipo linfodrenante. Il massaggio sportivo con oli a base di mentolo aiuta a mantenere la muscolatura sciolta per favorire una miglior circolazione sanguigna e linfatica
8. ricorda infine che il riscaldamento per i muscoli delle gambe e lo stretching sono importanti d’estate quanto in inverno