Esercizi per la coxalgia

Le cause più comuni di dolori all’anca, escludendo i traumi gravi, riguardano: l’osteoartrosi (o coxartrosi, ovvero la degenerazione della cartilagine articolare), le artriti infiammatorie (es. artrite reumatoide), le borsiti e le tendiniti (o periartriti dell’anca). Gli esercizi proposti nel seguito possono rappresentare un valido aiuto per i dolori alle anche:

ESERCIZIO DI ALLUNGAMENTO POSTERIORE E LATERALE •Sedersi con una gamba tesa in avanti e il piede dell’altra gamba che sfiora l’interno della coscia. •Piegarsi lentamente verso la gamba tesa fino a provare una leggera tensione. •Restare in posizione per circa 15 secondi. Se si riesce, provare a piegarsi un po’ di più e mantenere la posizione per altri 10 secondi. •Ripetere l’esercizio con l’altra gamba.

ESERCIZIO DI ALLUNGAMENTO DELL’AREA INGUINALE •Unire le piante dei piedi e afferrare le dita con le mani. •Piegarsi dolcemente in avanti con il bacino, finchè non si avverte una leggera tensione all’inguine e alla parte bassa della schiena. Importante: il movimento deve partire dal bacino, non dalle spalle o dalla testa. •Restare in posizione per circa 20 secondi.

ESERCIZIO DI ALLUNGAMENTO LATERALE DELL’ANCA •Sedersi con la gamba destra tesa. •Piegare la gamba sinistra passando sopra la gamba destra, appoggiando il piede sinistro all’esterno del ginocchio destro. •Tirare diagonalmente il ginocchio verso la spalla destra fino a sentire una lieve tensione all’anca. •Restare in posizione per 15-20 secondi, poi ripetere con l’altra gamba.

ESERCIZIO DI ALLUNGAMENTO DEI MUSCOLI DI FIANCHI E COSCE •Sedersi con la schiena diritta e afferrare con la mano sinistra la caviglia della gamba destra. •Con la mano e l’avambraccio destro, sostenere il ginocchio piegato. •Tirare leggermente la gamba verso il petto, fino a sentire una leggera tensione alla parte posteriore della coscia (tirare la gamba come blocco unico, evitando di forzare il ginocchio). •Mantenere la posizione per circa 15 secondi, quindi ripetere l’esercizio con l’altra gamba.

ESERCIZIO IN POSIZIONE ACCOSCIATA •Dalla posizione eretta, abbassarsi in posizione accosciata. •Tenere le piante dei piedi ben a contatto del pavimento con le punte rivolte verso l’esterno. •Mantenere le braccia all’interno delle ginocchia. Le ginocchia rimangono allineate agli alluci. •Mantenere la posizione per circa 15 secondi. (docvadis.it)