Tutti la chiamano swiss ball, ma anche fitball o gym ball, ed è un attrezzo sempre più diffuso nelle palestre, per l’home fitness e, ultimamente, anche al posto delle normali sedie da ufficio. Ma a cosa serve davvero una swiss ball? E quali sono i reali vantaggi dell’usarne una?

Perché è utile usare la swiss ball

Partiamo da un presupposto: la schiena e, in generale, il corsetto addominale avrebbero bisogno di movimento per rimanere in salute. E per movimento non si intendono tanto gli esercizi per gli addominali e i dorsali, che sono un tentativo di contrastare la decadenza del tono muscolare; per movimento si intende una continua stimolazione muscolare, in particolare dei muscoli che mantengono la schiena eretta, ovvero addominali laterali e obliqui.

C’è però un problema: la maggior parte delle persone ormai svolge lavori sedentari o conduce una vita per lo più sedentaria e quando si passa molto tempo seduti inevitabilmente i muscoli del corsetto addominale e quelli dorsali si accasciano e perdono tono, da cui i problemi di mal di schiena, cervicale e in generale da tensioni muscolari.

In molti allora stanno utilizzando le swiss ball al posto delle sedie. Talvolta abbandonando questa soluzione dopo pochi giorni (soprattutto perché è stancante fisicamente e mantenere l’equilibrio richiede attenzione ed energie mentali), talaltra invece riuscendo a superare la soglia dell’abitudine e ricevendone in cambio i benefici promessi, ovvero un maggior tono muscolare e una postura migliore.

I benefici che derivano dall’uso di una fit ball

Ma oltre a usare la fit ball come sostituto della sedia in ufficio, una swiss ball è un attrezzo ottimo per l’allenamento e per tenersi in forma. Sono infatti numerosi gli esercizi e gli allenamenti che si possono fare con una palla ginnica e numerosi sono anche i benefici per il fisico e la condizione atletica.

Migliora la postura

Stimolando i muscoli che sovrintendono all’equilibrio e alla ricerca del baricentro, stare seduti su una swiss ball aiuta ad assumere una postura più corretta sia quando si è seduti che nelle normali attività quotidiane o durante la pratica sportiva.

Rende più forte il core

Che la si usi per starci seduti oppure per fare esercizi per gli addominali o ancora piegamenti sulle braccia con i piedi appoggiati sopra la swiss ball o qualunque altro esercizio funzionale, inevitabilmente la fit ball richiede il reclutamento delle fibre muscolari del core, il centro da cui parte qualunque movimento del nostro corpo. E questo è un bene qualunque sport si pratichi.

Migliora l’equilibrio

La differenza tra un esercizio su un supporto instabile come la swiss ball e con l’uso di macchine ancorate a terra è proprio qui: il reclutamento dei muscoli stabilizzatori e che si occupano dell’equilibrio e della coordinazione. Questo perché la condizione di disequilibrio generata dalla swiss ball durante qualunque esercizio impone alla muscolatura dei continui adattamenti funzionali.

Attiva il sistema nervoso

Creando un ambiente di allenamento imprevedibile anche nell’esecuzione di esercizi standard come i push-up o i semplici dorsali, la swiss ball stimola l’attivazione del sistema nervoso necessario a reagire a stimoli sempre diversi, migliorando anche la prontezza di riflessi.

[Fonte http://www.sportoutdoor24.it/i-vantaggi-dellusare-la-swiss-ball/]